PROGRAMMI CONFRONTO WODUP ESEMPIO SETTIMANA PROGRESSIONE VALORI FAQ

I NOSTRI PROGRAMMI

SCEGLI IL PROGRAMMA PERFETTO PER TE

Che tu sia un box owner che cerca programmazione per le classi, un competitor che vuole migliorare le proprie performance o un atleta con obiettivi specifici, abbiamo il programma giusto per te. Tutti i programmi sono basati sui fondamentali, la tecnica e la progressione intelligente.

SCEGLI IL TUO PROGRAMMA

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7 GIORNI GRATIS Poi 49,9€/mese
Programma Competitor

VIRTUOSITYCOMPETITOR

  • Programma per atleti di ogni livello
  • Focus weightlifting/gymnastics/conditioning
  • Cicli progressivi forza/tecnica/resistenza
  • Accesso WODUP
  • Senza impegno
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7 GIORNI GRATIS Poi 39,9€/mese
Programma Box Owner

VIRTUOSITYBOX OWNER

  • Programmazione settimanale per classi
  • Scalabile per tutti i livelli
  • Struttura chiara warm-up/skill/strength/WOD
  • Accesso su WODUP
  • Senza impegno
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PERSONALIZZATO Da 70€
Programmi Su Misura

VIRTUOSITYSU MISURA

  • Programma su misura per obiettivi
  • Analisi iniziale completa
  • Ottimizzato per spazio/attrezzatura
  • Accesso WODUP
  • Senza impegno
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CONFRONTA I PROGRAMMI

VIRTUOSITY BOX OWNER

  • Programmazione settimanale completa
  • Warm-up strutturato e mobilità
  • Skill work tecnico
  • Strength progressivo
  • WOD scalabile
  • Accesso WODUP
  • Aggiornamenti settimanali
  • Supporto via email

VIRTUOSITY COMPETITOR

  • Programma 6 giorni/settimana
  • Cicli di forza strutturati
  • Gymnastics avanzata
  • Conditioning specifico
  • Accessory work mirato
  • Accesso WODUP
  • Programmazione competition prep
  • Supporto tecnico dedicato

VIRTUOSITY SU MISURA

  • Analisi iniziale completa
  • Obiettivi personalizzati
  • Programmazione su misura
  • Adattato a spazio/attrezzatura
  • Monitoraggio progressi
  • Accesso WODUP
  • Aggiustamenti periodici
  • Supporto coach diretto
WODUP Logo

DENTRO LA PIATTAFORMA WODUP

Tutti i nostri programmi sono accessibili tramite WODUP, la piattaforma più avanzata per il fitness funzionale, CrossFit® e HYROX. Guarda come è semplice seguire i tuoi allenamenti, tracciare i progressi e raggiungere i tuoi obiettivi.

WODUP Dashboard

DASHBOARD PRINCIPALE

Visualizza i tuoi allenamenti della settimana, i prossimi workout e i tuoi progressi più recenti. Tutto organizzato in un'interfaccia intuitiva e facile da usare.

  • ✓ Vista settimanale completa
  • ✓ Accesso rapido ai workout
  • ✓ Statistiche in tempo reale
WODUP Workout

WORKOUT DEL GIORNO

Ogni allenamento è dettagliato con istruzioni chiare, video tutorial e spazio per loggare i tuoi risultati. Segui le fasi step-by-step senza stress.

  • ✓ Istruzioni dettagliate
  • ✓ Timer integrato
  • ✓ Scaling options disponibili
WODUP Progress

TRACKING PROGRESSI

Monitora ogni PR, ogni miglioramento e ogni record personale. WODUP registra automaticamente i tuoi progressi su tutti i movimenti chiave.

  • ✓ PR tracking automatico
  • ✓ Grafici di progressione
  • ✓ Confronto temporale
WODUP History

STORICO ALLENAMENTI

Rivedi ogni workout che hai completato, analizza i tuoi risultati passati e identifica pattern per ottimizzare il tuo training.

  • ✓ Storico completo
  • ✓ Ricerca rapida workout
  • ✓ Note e commenti personali
WODUP Calendar

CALENDARIO SETTIMANALE

Pianifica la tua settimana vedendo in anticipo tutti gli allenamenti. Organizza il tuo tempo e preparati mentalmente per ogni sessione.

  • ✓ Vista calendario mensile
  • ✓ Programmazione anticipata
  • ✓ Reminder personalizzabili
WODUP Details

DETTAGLI ESERCIZI

Ogni esercizio include video dimostrativi, punti chiave sulla tecnica e varianti. Impara i movimenti correttamente e migliora costantemente.

  • ✓ Video tutorial HD
  • ✓ Coaching cues dettagliati
  • ✓ Common errors da evitare

ESEMPIO DI ALLENAMENTO

Ecco come è strutturata una tipica sessione Virtuosity

01

WARM-UP & MOBILITÀ

10-15 minuti di riscaldamento specifico con focus sulla mobilità articolare e preparazione muscolare per il workout.

  • 2 Round: 200m Run + 10 PVC Pass Through + 10 Air Squat
  • Hip Mobility: Cossack Squat x 10/side
  • Shoulder Activation: Band Pull Apart x 15
  • Wrist Prep: Plank Hold to Down Dog x 5
02

SKILL WORK

15-20 minuti dedicati alla tecnica: gymnastics, weightlifting o movimenti complessi con progressioni strutturate.

  • Muscle-Up Progression: 4x3 False Grip Ring Rows
  • Ring Support Hold: 4x20sec
  • Transition Practice: 5x2 Low Ring Muscle-Up
  • Drill Tecnico: Kipping Timing x 10 reps
03

STRENGTH

20-30 minuti di lavoro di forza con cicli progressivi, percentuali calcolate e focus sulla qualità del movimento.

  • Back Squat: 5x5 @ 75% 1RM
  • Tempo: 3sec eccentrica, 1sec pausa, esplosiva
  • Rest: 2-3min tra le serie
  • Accessory: 3x12 Bulgarian Split Squat/leg
04

WOD / CONDITIONING

10-20 minuti di conditioning ad alta intensità, scalabile per tutti i livelli con varianti RX/Scaled.

  • AMRAP 12min:
  • 15 Wall Ball (9/6kg)
  • 12 Box Jump Over (60/50cm)
  • 9 Toes to Bar
  • Scaled: Sit-ups / Step-over / Knee Raises

STRUTTURA SETTIMANALE TIPO

Ogni settimana è attentamente pianificata per bilanciare volume, intensità e recupero. Ecco come si presenta una settimana tipo nel programma Virtuosity.

LUNEDÌ
Focus Forza

Squat Strength + Gymnastics Pull + MetCon Moderato

75% Intensità
MARTEDÌ
Skills & Conditioning

Olympic Lifting Tecnica + Gymnastics + Conditioning Alta Intensità

85% Intensità
MERCOLEDÌ
Active Recovery

Mobilità Avanzata + Aerobic Base + Core Work

40% Intensità
GIOVEDÌ
Upper Body Strength

Press Strength + Pulling Volume + Short MetCon

80% Intensità
VENERDÌ
Mixed Modal

Clean Complex + Gymnastics Skill + Long Chipper

90% Intensità
SABATO
Weekend Warrior

Team WOD / Partner Workout + Accessory Work

70% Intensità
DOMENICA
Riposo Completo

Recupero attivo opzionale: Camminata, Yoga, Stretching

Rest Day

PROGRESSIONE NEL TEMPO

Come evolve il tuo allenamento con Virtuosity

1-4

SETTIMANE 1-4: FONDAMENTALI

Focus su tecnica perfetta, costruzione delle basi, adattamento ai volumi. Carichi moderati, enfasi sulla qualità del movimento.

  • ✓ Apprendimento pattern motori
  • ✓ Costruzione capacità aerobica di base
  • ✓ Mobilità e prevenzione infortuni
5-8

SETTIMANE 5-8: ACCUMULO

Incremento progressivo del volume e dell'intensità. Introduzione varianti avanzate, cicli di forza più strutturati.

  • ✓ Aumento carichi (70-85%)
  • ✓ Volume conditioning più alto
  • ✓ Skills più complesse
9-12

SETTIMANE 9-12: INTENSIFICAZIONE

Picco di performance, testing dei massimali, WOD ad altissima intensità. Preparazione per competizioni o benchmark.

  • ✓ Carichi massimali (85-95%)
  • ✓ MetCon competition-style
  • ✓ Testing e PR
13+

SETTIMANE 13+: DELOAD & NUOVO CICLO

Settimana di scarico attivo, recupero completo, valutazione progressi. Poi si ricomincia con nuovi obiettivi e stimoli.

  • ✓ Recupero attivo
  • ✓ Analisi risultati
  • ✓ Nuovo ciclo progressivo

FUNZIONALITÀ DELLA PIATTAFORMA

TRACKING AUTOMATICO PR

Ogni volta che superi un tuo record personale, WODUP lo registra automaticamente. Monitora i tuoi progressi su tutti i movimenti chiave.

PIANIFICAZIONE A LUNGO TERMINE

Visualizza settimane e mesi di programmazione in anticipo. Prepara i tuoi allenamenti e organizza il tuo tempo in modo ottimale.

VIDEO TUTORIAL INTEGRATI

Per ogni esercizio, accedi a video dimostrativi che mostrano la tecnica corretta, i punti chiave e gli errori comuni da evitare.

SINCRONIZZAZIONE MULTI-DEVICE

Accedi ai tuoi allenamenti da smartphone, tablet o computer. I tuoi dati sono sempre sincronizzati su tutti i dispositivi.

PRIMA E DOPO VIRTUOSITY

❌

SENZA PROGRAMMAZIONE

  • Allenamenti casuali senza logica
  • Nessun tracking dei progressi
  • Sempre gli stessi esercizi
  • Stallo nei risultati
  • Rischio infortuni per mancanza di progressione
  • Demotivazione e abbandono
  • Nessuna guida sulla tecnica
  • Tempo sprecato in allenamenti inefficaci
✅

CON VIRTUOSITY

  • Programmazione scientifica e strutturata
  • Tracking completo di tutti i PR
  • Varietà ottimale negli stimoli
  • Progressi costanti e misurabili
  • Progressione intelligente e sicura
  • Motivazione alta grazie ai risultati
  • Video e coaching su ogni movimento
  • Ogni minuto conta verso i tuoi obiettivi

COSA RENDE VIRTUOSITY UNICO?

Focus sui fondamentali

FOCUS SUI FONDAMENTALI

Virtuosità nella tecnica

VIRTUOSITÀ NELLA TECNICA

Progressione intelligente

PROGRESSIONE INTELLIGENTE

Un programma per tutti

UN PROGRAMMA PER TUTTI

Comunità e supporto

COMUNITÀ & SUPPORT

Risultati misurabili

RISULTATI MISURABILI

DOMANDE FREQUENTI SUI PROGRAMMI

Posso passare da un programma all'altro?

Sì, puoi cambiare programma in qualsiasi momento. Contattaci per gestire il passaggio e ricevere le nuove credenziali di accesso al programma scelto.

Quanto dura la prova gratuita?

La prova gratuita dura 7 giorni per i programmi BOX OWNER e COMPETITOR. Non è richiesta la carta di credito per iniziare. Per i programmi SU MISURA, offriamo una consulenza gratuita iniziale.

Come funziona l'accesso ai programmi?

Tutti i programmi sono accessibili tramite la piattaforma WODUP su smartphone, tablet o computer. Riceverai le credenziali via email subito dopo l'iscrizione.

VEDI TUTTE LE FAQ

COSA DICONO I NOSTRI ATLETI

Virtuosity è una programmazione pensata con intelligenza e attenzione ai dettagli. Ogni settimana è diversa, stimolante e mai noiosa. Oggi ti ritrovi a fare cose che anni, mesi o anche settimane fa pensavi assolutamente fuori portata… e invece ci arrivi, migliori. Ma ciò che fa davvero la differenza è il coach. Francesco fa tutto con passione, competenza e impegno. Virtuosity è sentirsi parte di qualcosa costruito bene, con cura e con dedizione. Grazie coach !

Beatrice Amodeo
BEATRICE AMODEO
Atleta

Conosco Fra dal 2018, ma è nel 2021 che ho iniziato ad allenarmi con lui. All'inizio erano solo piccoli wod extra, poi nel 2022 ho scelto una programmazione personalizzata. Abbiamo lavorato sulla pesistica, sulla ginnastica e sull'endurance, con miglioramenti visibili e costanti. Anche quando mi sono preparato per una Spartan Race, la sua programmazione è stata precisa e su misura. Quando è nato il Virtuosity Program, ho subito aderito: allenarsi in gruppo con obiettivi comuni ha dato una nuova energia ai miei allenamenti. Finché potrò, resterò parte di questa community. Grazie Fra.

Giuseppe Gargiullo
GIUSEPPE GARGIULLO
Atleta

Pratico CrossFit da qualche anno e ho sempre desiderato una programmazione che mi garantisse miglioramenti della prestazione e sostenibilità nel tempo. Virtuosity è stata la soluzione! Mi fa curare i fondamentali, offre workout sfidanti ma divertenti e, soprattutto, l'alternanza dei pattern motori mi permette di affrontare l'allenamento sempre con una elevata intensità.

Stefano Accomello
STEFANO ACCOMELLO
Atleta

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Scegli il programma che fa per te e inizia oggi stesso il tuo percorso verso l'eccellenza. 7 giorni di prova gratuita, nessuna carta di credito richiesta.

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