Programma Virtuosity per Competitor

IL PROGRAMMA

STRUTTURA E CONTENUTI

Virtuosity COMPETITOR è un programma completo di 6 giorni a settimana, progettato per sviluppare tutte le capacità dell'atleta funzionale: forza, tecnica, potenza, resistenza e mobilità.

Ogni ciclo è costruito con progressioni intelligenti che ti permettono di migliorare costantemente, riducendo il rischio di infortuni e massimizzando i risultati nel lungo periodo.

DENTRO LA PIATTAFORMA WODUP

Il programma Virtuosity COMPETITOR è accessibile tramite WODUP, la piattaforma più avanzata per il CrossFit® e fitness funzionale. Guarda come è semplice seguire i tuoi allenamenti, tracciare i progressi e raggiungere i tuoi obiettivi.

DASHBOARD PRINCIPALE

Visualizza i tuoi allenamenti della settimana, i prossimi workout e i tuoi progressi più recenti. Tutto organizzato in un'interfaccia intuitiva e facile da usare.

✓ Vista settimanale completa
✓ Accesso rapido ai workout
✓ Statistiche in tempo reale

WORKOUT DEL GIORNO

Ogni allenamento è dettagliato con istruzioni chiare, video tutorial e spazio per loggare i tuoi risultati. Segui le fasi step-by-step senza stress.

✓ Istruzioni dettagliate
✓ Timer integrato
✓ Scaling options disponibili

TRACKING PROGRESSI

Monitora ogni PR, ogni miglioramento e ogni record personale. WODUP registra automaticamente i tuoi progressi su tutti i movimenti chiave.

✓ PR tracking automatico
✓ Grafici di progressione
✓ Confronto temporale

STORICO ALLENAMENTI

Rivedi ogni workout che hai completato, analizza i tuoi risultati passati e identifica pattern per ottimizzare il tuo training.

✓ Storico completo
✓ Ricerca rapida workout
✓ Note e commenti personali

CALENDARIO SETTIMANALE

Pianifica la tua settimana vedendo in anticipo tutti gli allenamenti. Organizza il tuo tempo e preparati mentalmente per ogni sessione.

✓ Vista calendario mensile
✓ Programmazione anticipata
✓ Reminder personalizzabili

DETTAGLI ESERCIZI

Ogni esercizio include video dimostrativi, punti chiave sulla tecnica e varianti. Impara i movimenti correttamente e migliora costantemente.

✓ Video tutorial HD
✓ Coaching cues dettagliati
✓ Common errors da evitare

ESEMPIO DI ALLENAMENTO

Ecco come è strutturata una tipica sessione Virtuosity Competitor

WARM-UP & MOBILITÀ

10-15 minuti di riscaldamento specifico con focus sulla mobilità articolare e preparazione muscolare per il workout.

2 Round: 200m Run + 10 PVC Pass Through + 10 Air Squat
Hip Mobility: Cossack Squat x 10/side
Shoulder Activation: Band Pull Apart x 15
Wrist Prep: Plank Hold to Down Dog x 5

SKILL WORK

15-20 minuti dedicati alla tecnica: gymnastics, weightlifting o movimenti complessi con progressioni strutturate.

Muscle-Up Progression: 4x3 False Grip Ring Rows
Ring Support Hold: 4x20sec
Transition Practice: 5x2 Low Ring Muscle-Up
Drill Tecnico: Kipping Timing x 10 reps

STRENGTH

20-30 minuti di lavoro di forza con cicli progressivi, percentuali calcolate e focus sulla qualità del movimento.

Back Squat: 5x5 @ 75% 1RM
Tempo: 3sec eccentrica, 1sec pausa, esplosiva
Rest: 2-3min tra le serie
Accessory: 3x12 Bulgarian Split Squat/leg

WOD / CONDITIONING

10-20 minuti di conditioning ad alta intensità, scalabile per tutti i livelli con varianti RX/Scaled.

AMRAP 12min:
15 Wall Ball (9/6kg)
12 Box Jump Over (60/50cm)
9 Toes to Bar
Scaled: Sit-ups / Step-over / Knee Raises

STRUTTURA SETTIMANALE TIPO

Ogni settimana è attentamente pianificata per bilanciare volume, intensità e recupero. Ecco come si presenta una settimana tipo nel programma Virtuosity Competitor.

LUNEDÌ

Focus Forza

Squat Strength + Gymnastics Pull + MetCon Moderato

75% Intensità

MARTEDÌ

Skills & Conditioning

Olympic Lifting Tecnica + Gymnastics + Conditioning Alta Intensità

85% Intensità

MERCOLEDÌ

Active Recovery

Mobilità Avanzata + Aerobic Base + Core Work

40% Intensità

GIOVEDÌ

Upper Body Strength

Press Strength + Pulling Volume + Short MetCon

80% Intensità

VENERDÌ

Mixed Modal

Clean Complex + Gymnastics Skill + Long Chipper

90% Intensità

SABATO

Weekend Warrior

Team WOD / Partner Workout + Accessory Work

70% Intensità

DOMENICA

Riposo Completo

Recupero attivo opzionale: Camminata, Yoga, Stretching

Rest Day

PROGRESSIONE NEL TEMPO

Come evolve il tuo allenamento con Virtuosity Competitor

1-4

SETTIMANE 1-4: FONDAMENTALI

Focus su tecnica perfetta, costruzione delle basi, adattamento ai volumi. Carichi moderati, enfasi sulla qualità del movimento.

✓ Apprendimento pattern motori
✓ Costruzione capacità aerobica di base
✓ Mobilità e prevenzione infortuni

5-8

SETTIMANE 5-8: ACCUMULO

Incremento progressivo del volume e dell'intensità. Introduzione varianti avanzate, cicli di forza più strutturati.

✓ Aumento carichi (70-85%)
✓ Volume conditioning più alto
✓ Skills più complesse

9-12

SETTIMANE 9-12: INTENSIFICAZIONE

Picco di performance, testing dei massimali, WOD ad altissima intensità. Preparazione per competizioni o benchmark.

✓ Carichi massimali (85-95%)
✓ MetCon competition-style
✓ Testing e PR

13+

SETTIMANE 13+: DELOAD & NUOVO CICLO

Settimana di scarico attivo, recupero completo, valutazione progressi. Poi si ricomincia con nuovi obiettivi e stimoli.

✓ Recupero attivo
✓ Analisi risultati
✓ Nuovo ciclo progressivo

FUNZIONALITÀ DELLA PIATTAFORMA

TRACKING AUTOMATICO PR

Ogni volta che superi un tuo record personale, WODUP lo registra automaticamente. Monitora i tuoi progressi su tutti i movimenti chiave.

PIANIFICAZIONE A LUNGO TERMINE

Visualizza settimane e mesi di programmazione in anticipo. Prepara i tuoi allenamenti e organizza il tuo tempo in modo ottimale.

VIDEO TUTORIAL INTEGRATI

Per ogni esercizio, accedi a video dimostrativi che mostrano la tecnica corretta, i punti chiave e gli errori comuni da evitare.

SINCRONIZZAZIONE MULTI-DEVICE

Accedi ai tuoi allenamenti da smartphone, tablet o computer. I tuoi dati sono sempre sincronizzati su tutti i dispositivi.

PRIMA E DOPO VIRTUOSITY

❌

SENZA PROGRAMMAZIONE

Allenamenti casuali senza logica
Nessun tracking dei progressi
Sempre gli stessi esercizi
Stallo nei risultati
Rischio infortuni per mancanza di progressione
Demotivazione e abbandono
Nessuna guida sulla tecnica
Tempo sprecato in allenamenti inefficaci

✅

CON VIRTUOSITY COMPETITOR

Programmazione scientifica e strutturata
Tracking completo di tutti i PR
Varietà ottimale negli stimoli
Progressi costanti e misurabili
Progressione intelligente e sicura
Motivazione alta grazie ai risultati
Video e coaching su ogni movimento
Ogni minuto conta verso i tuoi obiettivi

PER CHI È QUESTO PROGRAMMA

Il programma Virtuosity COMPETITOR è ideale per atleti che hanno già una solida base nel CrossFit® o nel fitness funzionale e vogliono portare la loro preparazione a un livello superiore.

ADATTO SE...

Hai almeno 1 anno di esperienza
Conosci i movimenti base
Vuoi competere o migliorare
Puoi allenarti 6 giorni/settimana
Hai accesso a un box attrezzato
Cerchi progressioni strutturate

COSA OTTERRAI

Aumento di forza e potenza
Migliore tecnica olimpica
Skills gymnastics avanzate
Conditioning superiore
Preparazione competition
Risultati misurabili

COSA SERVE

Bilanciere olimpico
Pesi e bumper plates
Pull-up bar e rings
Box, rower, bike o ski
Spazio per gymnastics
1.5-2 ore per sessione

COSA DICONO I NOSTRI ATLETI

Virtuosity è una programmazione pensata con intelligenza e attenzione ai dettagli. Ogni settimana è diversa, stimolante e mai noiosa. Oggi ti ritrovi a fare cose che anni, mesi o anche settimane fa pensavi assolutamente fuori portata… e invece ci arrivi, migliori. Ma ciò che fa davvero la differenza è il coach. Francesco fa tutto con passione, competenza e impegno. Virtuosity è sentirsi parte di qualcosa costruito bene, con cura e con dedizione. Grazie coach !

BEATRICE AMODEO

Atleta

Conosco Fra dal 2018, ma è nel 2021 che ho iniziato ad allenarmi con lui. All'inizio erano solo piccoli wod extra, poi nel 2022 ho scelto una programmazione personalizzata. Abbiamo lavorato sulla pesistica, sulla ginnastica e sull'endurance, con miglioramenti visibili e costanti. Anche quando mi sono preparato per una Spartan Race, la sua programmazione è stata precisa e su misura. Quando è nato il Virtuosity Program, ho subito aderito: allenarsi in gruppo con obiettivi comuni ha dato una nuova energia ai miei allenamenti. Finché potrò, resterò parte di questa community. Grazie Fra.

GIUSEPPE GARGIULLO

Atleta

Pratico CrossFit da qualche anno e ho sempre desiderato una programmazione che mi garantisse miglioramenti della prestazione e sostenibilità nel tempo. Virtuosity è stata la soluzione! Mi fa curare i fondamentali, offre workout sfidanti ma divertenti e, soprattutto, l'alternanza dei pattern motori mi permette di affrontare l'allenamento sempre con una elevata intensità.

STEFANO ACCOMELLO

Atleta

DOMANDE FREQUENTI

IL PROGRAMMA È ADATTO A TUTTI I LIVELLI?

Sì! Il programma è scalabile e strutturato, permettendo a principianti e atleti esperti di allenarsi con lo stesso metodo, adattando l'intensità e la difficoltà degli esercizi.

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER VEDERE RISULTATI?

La maggior parte degli atleti nota miglioramenti nelle prime 4-6 settimane: tecnica più pulita, carichi più alti e migliore conditioning. I risultati più significativi arrivano dopo 12 settimane di allenamento costante.

SU COSA SI CONCENTRA IL PROGRAMMA?

Virtuosity COMPETITOR combina weightlifting, gymnastics e conditioning in un mix bilanciato per sviluppare forza, tecnica e resistenza, garantendo un miglioramento costante e completo su tutte le capacità dell'atleta funzionale.

DOVE POSSO CONSULTARE LA PROGRAMMAZIONE DEGLI ALLENAMENTI?

Puoi accedere ai WOD giornalieri direttamente su WODUP, l'app che utilizziamo per organizzare la programmazione. Qui troverai ogni sessione dettagliata, con esercizi, tempi e progressioni.

COME VIENE GESTITA LA PROGRESSIONE?

Ogni allenamento segue una struttura chiara e cicli progressivi, progettati per migliorare le prestazioni in modo misurabile nel tempo. Il programma fornisce un metodo efficace, evitando improvvisazioni e garantendo risultati concreti.

POSSO CANCELLARE IN QUALSIASI MOMENTO?

Assolutamente sì. L'abbonamento è mensile e puoi cancellare quando vuoi senza vincoli o penali. Se non sei soddisfatto durante i primi 7 giorni di prova, non paghi nulla.

GLI ALLENAMENTI SONO ADATTI A CHI NON HA ACCESSO A UN BOX CROSSFIT®?

Sì, il programma è adattabile e scalabile. Sebbene sia ottimizzato per chi si allena in un box o in una palestra attrezzata, include varianti per chi ha attrezzatura limitata o desidera alternative per i propri workout.

RICEVERÒ SUPPORTO E ASSISTENZA?

Sì! Tutti gli iscritti hanno accesso al supporto via email per domande sulla programmazione, sulla tecnica o sull'accesso alla piattaforma. Gli abbonati annuali hanno supporto prioritario.

QUANTO TEMPO DEVO ALLENARMI OGNI GIORNO?

Ogni sessione dura circa 1.5-2 ore, includendo warm-up, skill work, strength e conditioning. Puoi anche dividere la sessione in due parti se hai poco tempo disponibile.

VEDI TUTTE LE FAQ

ALLENATI COME UN COMPETITOR

IL PROGRAMMA

COSA INCLUDE IL PROGRAMMA

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GYMNASTICS

CONDITIONING

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SKILL WORK

STRENGTH

WOD / CONDITIONING

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PROGRESSIONE NEL TEMPO

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SETTIMANE 5-8: ACCUMULO

SETTIMANE 9-12: INTENSIFICAZIONE

SETTIMANE 13+: DELOAD & NUOVO CICLO

FUNZIONALITÀ DELLA PIATTAFORMA

TRACKING AUTOMATICO PR

PIANIFICAZIONE A LUNGO TERMINE

VIDEO TUTORIAL INTEGRATI

SINCRONIZZAZIONE MULTI-DEVICE

INIZIA A TRACCIARE I TUOI PROGRESSI OGGI

PRIMA E DOPO VIRTUOSITY

SENZA PROGRAMMAZIONE

CON VIRTUOSITY COMPETITOR

SMETTI DI IMPROVVISARE, INIZIA A PROGREDIRE

PER CHI È QUESTO PROGRAMMA

ADATTO SE...

COSA OTTERRAI

COSA SERVE

COSA DICONO I NOSTRI ATLETI

DOMANDE FREQUENTI

IL PROGRAMMA È ADATTO A TUTTI I LIVELLI?

QUANTO TEMPO CI VUOLE PER VEDERE RISULTATI?

SU COSA SI CONCENTRA IL PROGRAMMA?

DOVE POSSO CONSULTARE LA PROGRAMMAZIONE DEGLI ALLENAMENTI?

COME VIENE GESTITA LA PROGRESSIONE?

POSSO CANCELLARE IN QUALSIASI MOMENTO?

GLI ALLENAMENTI SONO ADATTI A CHI NON HA ACCESSO A UN BOX CROSSFIT®?

RICEVERÒ SUPPORTO E ASSISTENZA?

QUANTO TEMPO DEVO ALLENARMI OGNI GIORNO?

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